もくじ
〜小岩にあるパーソナルジムHibi Fitが「カフェイン」を徹底解説〜
こんにちは。
パーソナルジムHibi Fitの藪下です！
カウンセリングをしていると、よくこんな質問をいただきます。
「トレーニング前にコーヒーって意味ありますか？」
「カフェインって脂肪燃焼にいいって聞いたんですけど本当ですか？」
ダイエットやボディメイクを始めたばかりの初心者の方ほど、こういった疑問を持つ方が多い印象です。
今日はカフェインについて、現場での体感も交えながらお話しします👍
そもそもカフェインは何をしてくれるのか？
まず大前提として、カフェインは「飲めば痩せる」ものではありません⚠️
ただ、トレーニングの質を少し底上げしてくれる可能性がある。
これが現場で指導している中で感じる正直な感想です。
仕事終わりでなんとなく体が重い日。
脚トレの日で気持ちが乗らない日。
そんなときにブラックコーヒーを一杯飲んでから動くと、
気分転換にもなりますし、やる気アップにもつながります⏫
持久力との関係
カフェインには覚醒作用があります。
分かりやすく言うと、眠気を飛ばして集中しやすい状態にしてくれるということです。
特にトレーニング初心者の場合、筋肉が限界になる前に“気持ちが折れる”ことが多いです。
きつい → 怖い → 早く終わらせたい
この流れを少し抑えてくれるのがカフェインです💪
長時間のトレーニングや有酸素運動を入れているダイエット中の方は、
持久力の面でサポートを感じやすいです。
カフェインと脂肪燃焼の関係
ここは誤解が多い部分です。
カフェイン自体が脂肪を直接燃やしてくれるわけではありません。
ただ、
・脂肪分解を助ける働き
・運動中に脂質を使いやすくする働き
・結果的に運動時間を伸ばせること
これらが重なると、脂肪燃焼効率が高まりやすくなる可能性があります！
つまり、
「カフェインで痩せる」のではなく、
「カフェインでトレーニングの質が上がるから結果につながりやすい」
というイメージが近いです！🔥
効果を感じやすい人と感じにくい人
個人差は大きいです。
感じやすい人⏫
・普段あまりコーヒーを飲まない
・仕事後に強い疲労を感じやすい
・集中力が続きにくい
感じにくい人⏬
・毎日エナジードリンクを飲んでいる
・コーヒーを何杯も飲んでいる
・カフェインに慣れている
耐性があると変化を感じにくくなります。
適切な摂取量
まずはコーヒー1杯で十分です☕️
サプリのように大量に摂る必要はありません。
体重に応じた細かい計算もありますが、初心者の方であればまずは少量で試して問題ありません。
摂りすぎると
・動悸
・手の震え
・気持ち悪さ
が出ることもあるので注意が必要です⚠️
摂取タイミング
おすすめはトレーニングの30分〜1時間前⏰
到着前にコンビニでコーヒーを買うくらいの感覚で十分です。
夜トレーニングの注意点
ここはかなり重要です。
夜遅い時間にトレーニングをされる方も多いですが、カフェインを遅い時間に摂ると睡眠に影響が出ることがあります。
ダイエットにおいて睡眠不足はかなり不利です。
・食欲が増える
・回復が遅れる
・疲労が抜けない
夜に運動する場合は、量を減らすか摂らない選択もありです。
サプリとコーヒーの違い
目を覚ます専用のサプリもありますが、刺激が強いものもあります。
初心者の方にはまずコーヒーで十分です。
実際に指導している中でも、ブラックコーヒー程度が一番扱いやすいと個人的に思っています。
よくある勘違い
・カフェイン＝痩せる
・量を増やせば効果が上がる
・毎回必ず必要
どれも違います。
あくまで「補助」です！
主役は食事管理とトレーニングです。
まとめ
カフェインは、
・集中力のサポート
・持久力の補助
・結果的な脂肪燃焼効率の向上
に役立つ可能性があります。
ただし使い方次第です。
ダイエットは基本が何より大切です。
自己流で迷っている方は、一度やり方を見直すだけで大きく変わることもあります。
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