もくじ
〜小岩のパーソナルジムHibi Fitが咀嚼を意識する事によるメリットをご紹介！〜
こんにちは！
小岩のパーソナルジムHibi Fitの藪下です！
Hibi Fitでカウンセリングをしていると、ダイエットを始めたばかりのお客様からよくこんなご相談をいただきます。
「食事量はそんなに多くないと思うんですが、なかなか体重が落ちないんです…😅」
実際に食事内容を詳しく聞いてみると、食べている量というよりも“食べ方”に原因があるケースが意外と多いです。
特に多いのが咀嚼（よく噛むこと）が少ない食事習慣です。
ダイエットというと食事制限、カロリー、糖質などに意識が向きがちですが、食べ方を少し変えるだけでも
結果が変わることがあります✨
今回は、小岩のパーソナルジムHibi Fitで実際にお客様へお伝えしている「ダイエットと咀嚼の関係」についてお話していきます😊
ダイエット中は「よく噛む」ことがとても大切
咀嚼が少ないと太りやすい理由⚠️
現場でカウンセリングをしていると、意外と多いのが早食いの習慣です。
例えば
・食事時間が10分以内
・ほとんど噛まずに飲み込む
・忙しくて急いで食べる
という方はかなり多いです😅
人間の身体は、食べ始めてから満腹中枢が働くまで15〜20分ほどかかると言われています。
つまり早食いをすると、
満腹を感じる前に食べ終わる
↓
食べ過ぎる
という状態になりやすくなります。
その結果食事量が増える、間食が増える、満足感が少ない
という流れになり、ダイエットがうまくいかない原因になることがあります💡
ダイエットは食事量だけではなく、食べ方もとても重要なポイントです。
よく噛むことで得られるダイエットメリット
消化吸収が良くなる⏫
食べ物は口の中でよく噛むことで細かくなり、唾液と混ざります。
この段階で消化が始まるため、咀嚼がしっかりできていると胃腸の負担を減らすことができます😊
パーソナルジムHibi Fitでも、食事管理のアドバイスをする際は
「まずはしっかり噛んで食べることを意識してみてください」
とお伝えすることが多いです。
それだけでも胃腸の調子が良くなる、食後の満足感が上がると感じる方は意外と多いです✨
満腹になりやすくなる
よく噛んで食べることで、満腹中枢が刺激されやすくなります。
そのため食べ過ぎ防止、少ない量でも満足できる、間食が減る
という効果につながります。
実際にパーソナルジムHibi Fitのお客様でも
「食事量は変えていないのに体重が落ちました！」
という方がいますが、よく話を聞いてみると
ゆっくり噛んで食べるようにしたというケースが多い印象です。
ダイエットは必ずしも厳しい食事制限だけではありません。
食べ方を整えるだけでも体は変わっていきます🔥
カロリー消費につながる🔥
意外と知られていませんが、咀嚼すること自体もエネルギーを消費しています。
顎の筋肉を動かすことで、食事中はずっと筋肉を使っています。
一回の食事での消費カロリーは大きくありませんが
・1日3食
・毎日の食事
・1週間
と積み重なると、意外と大きな差になります✨
ダイエットは小さな習慣、小さな積み重ねがとても大切です💪
小岩のパーソナルジムHibi Fitでよくある食事の悩み💡
Hibi Fitでカウンセリングをしていると、食事に関する悩みはとても多いです。
特に多いのがこちらです。
早食い
仕事が忙しく
・昼食が10分
・急いで食べる
・流し込むように食べる
という方も多いです。
ながら食べ
スマホやテレビを見ながら食事をしていると、咀嚼回数がかなり減ります。
気づいたら食べ終わっている…という状態になりやすいです。
咀嚼回数が少ない
Hibi Fitで「何回くらい噛んでいますか？」と聞くと、
「数えたことがないです」という方がほとんどです。
実際に数えてもらうと5回〜10回程度というケースも珍しくありません。
これでは満腹感が出にくく、ダイエットが難しくなってしまいます。
今日からできる「よく噛む習慣」3つ
ダイエット中の食事管理として、Hibi Fitでもおすすめしている習慣をご紹介します！
① 一口30回を目安に噛む🍽️
まずはシンプルですが一口30回を意識してみてください。
最初は大変ですが、慣れてくると自然にできるようになります。
② 食事時間を20分以上にする⏰
満腹中枢が働くまでには時間がかかります。そのため、
・ゆっくり食べる
・食事時間を長くする
ことも大切です。
20分以上の食事時間を目安にすると、食べ過ぎ防止につながります。
③ スマホを見ながら食べない📱
ながら食べは咀嚼回数が減る原因になります。
食事中は
・スマホを置く
・食事に集中する
これだけでも食べ方が変わることがあります✨
ダイエットは食事量だけではない🏃♂️
ダイエットというと
・カロリー
・糖質制限
・食事制限
に意識が向きがちですが、
食べ方
生活習慣
運動習慣
のバランスがとても大切です。
パーソナルジムHibi Fitでは
・無理な食事制限
・極端なダイエット
ではなく
続けられるダイエット習慣づくりを大切にしています😊
小岩でダイエットを始めたい方へ✨
ダイエットは、
・厳しい食事制限
・きついトレーニング
だけではありません。
今回ご紹介したようによく噛む
という小さな習慣でも身体は変わっていきます🍀
小岩でダイエットを始めたい方の中には、
・何から始めればいいかわからない
・自己流ダイエットで失敗した
・食事管理が難しい
という方も多いと思います。
そんな方はぜひ一度ご相談ください😊
現在小岩のパーソナルジム「Hibi Fit」では無料体験を実施しています✨
・ダイエットが続かない
・食事管理の方法がわからない
・自己流で結果が出ない
という方は一度お気軽にご相談ください😊
無料体験はこちら👇
https://hibi-fit.jp/contact/#01