ダイエット中の食事回数は何回がベスト？

〜小岩のパーソナルジムHibi Fitがダイエットに適切な食事回数を徹底解説〜

ダイエット中の1日の食事回数は何回がベスト？🍽️

こんにちは！
パーソナルジムHibi Fitの藪下です😊

小岩でお客様とダイエットの話をしていると、よく聞かれる質問があります。

「ダイエット中って食事回数は減らした方がいいですか？」

ダイエットというと、どうしても
「食事量を減らすこと」ばかり意識されがちです。

もちろん食事量も大切ですが、実際に小岩でダイエット初心者の方をサポートしていると、
食事回数を少し意識するだけでダイエットが進みやすくなる方も多いです。

今回はダイエット初心者の方にもよくお話している
「食事回数とダイエットの関係」についてお伝えします💡

食事回数を意識するとダイエットが進みやすい理由🍽️

ダイエットというと

・食べる量を減らす
・カロリーを減らす

この2つばかり意識されがちです。

ただ小岩でパーソナルジムに来られるダイエット初心者の方を見ていると、
意外と多いのが

・1日1食
・1日2食

という生活です。

一見、食事回数が少ないと痩せそうに感じますが、
実際にはうまくいかないケースも多いんです。

理由はシンプルで、
1回の食事量がどうしても多くなりやすいからです。

1回の食事量が多すぎると起きやすいこと⚠️

人の体は、1回の食事で処理できる栄養量にある程度の限界があります。

もちろん

・身長
・体重
・筋肉量
・活動量

によって変わりますが、
一度に大量の食事をすると体が処理しきれない栄養が出てくることがあります。

ダイエット初心者の方と食事の話をしていると、

「朝は食べないです」
「夜にまとめて食べています」

という方も多いです。

例えば

朝食べない
↓
昼軽め
↓
夜ドカ食い

このパターンです。

この場合、夜の食事量がかなり多くなりやすく、余ったエネルギー、使いきれなかった栄養
が体脂肪として蓄積されやすくなることがあります。

1日2食の人に起きやすい問題🍚

ダイエット初心者の方でよくあるのが1日2食生活です。

昼と夜だけ食べるという生活ですね。

ただこの生活になると、どうしても1回の食事量が多くなる、空腹時間が長くなるという状態になります。

小岩でパーソナルジムに来られる方でも

「昼と夜しか食べていないのに痩せないんです」
という相談はよくあります。

実際にお話を聞くと

・昼にガッツリ
・夜にガッツリ

という食事になっているケースが多いです。

すると

・血糖値の乱高下
・ドカ食い
・間食の増加

などにつながりやすくなります。

食事回数を増やすと太る？🤔

ダイエット初心者の方からよく聞かれるのが

「食事回数を増やすと太りませんか？」

という質問です。

ただ実際には
食事回数が増える＝太る
というわけではありません。

大事なのは1日のトータルの食事量です。

例えば

1日1800kcal食べる場合

・2食で1800kcal
・4食で1800kcal

基本的には総カロリーは同じです。

ただ4回に分けて食べた方が

・1回の食事量が少ない
・血糖値が安定する
・空腹が減る

というメリットがあります。

空腹対策としての食事回数🍫

ダイエットの一番の敵は空腹と食欲です。

カウンセリングに来られるダイエット初心者の方でも

「空腹でダイエットが続かない」

という相談は本当に多いです。
そこでおすすめなのが食事を分けて食べる方法です。

例えば

朝食
昼食
軽い間食
夕食

このように3〜4回に分けて食べる方法です。

こうすることで

・強い空腹を防げる
・ドカ食いを防げる
・ストレスが減る

というメリットがあります。

トレーナー自身のダイエット経験💪

実は私自身も、ボディメイクコンテストに出たときにダイエットをしていました。

そのときは

炭酸水をがぶ飲みしたり
野菜を大量に食べたり

いろいろな工夫をしていました。笑

その中でも実際にやってみて感じたのが、
食事を分けて食べる方法はかなり効果的ということです。

1回でお腹いっぱい食べるわけではありませんが、

・我慢できる程度の空腹
・安定した食欲

で1日を過ごすことができました。

ダイエット初心者の方ほど、
食事回数を少し見直すだけで結果が出るケースも多いです。

まとめ｜ダイエット初心者ほど食事回数を意識してみよう🍽️

ダイエットというと

食事制限
カロリー制限

ばかり意識されがちですが、
実際には食事回数も意外と大切なポイントです。

小岩でパーソナルジムに来られるダイエット初心者の方にもよくお伝えしているのですが、

・ドカ食いを防ぐ
・空腹を減らす
・食欲を安定させる

という意味でも、
食事を分けて食べる方法はおすすめです。

まずは

1日3食
必要なら軽い間食

など、無理のない形で試してみてください😊

小岩でダイエット初心者の方へ🏋️‍♂️

パーソナルジムHibi Fitでは、
ダイエット初心者の方でも安心して始められるサポートを行っています。

・無理な食事制限なし
・生活に合わせた食事アドバイス
・継続できるダイエット方法

を大切にしています。

「食事をどうすればいいかわからない」
「自己流ダイエットで失敗してきた」

そんな方はぜひ一度ご相談ください😊

現在、無料体験も実施しています💪

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