もくじ
〜小岩のパーソナルジムHibi Fitが教える会食があっても体重を落とすやり方を伝授〜
こんにちは！
パーソナルジムHibi Fitの藪下です😊
「ダイエット始めたのに、会食で台無しになりました…」
これ、本当によく相談されます。
仕事の飲み会、友人との集まり、家族の外食。
全部断つのは現実的じゃないですよね。
今日は、会食があっても体型を崩さない“現実的な選び方”をお伝えします。
✅まず知っておいてほしいこと
会食があるから太るわけではありません。
体重が増えやすいのは
「何を選ぶか」と「量」の問題です。
ダイエットが続かなくなる人ほど、
・もう今日はいいや
・どうせ食べるなら全部食べよう
こうなってしまう。
でも本当に大事なのは“ベターな選択”です。
✅料理の選び方だけでかなり変わる
居酒屋でよくあるメニュー。
❌ チキン南蛮
❌ 串揚げ
❌ ラーメン
共通点は「揚げ物」や「脂質が多い」こと。
脂質は1gあたり9kcalとエネルギーが高め。
同じ量でもカロリーが上がりやすいんです。
▶こんな選択に変えるだけ
🍗 チキン南蛮 → チキンソテー
🍢 串揚げ → 焼き鳥（塩）
🍜 ラーメン → そば
“揚げる”を避ける。
これだけで翌日のむくみや体重の戻り方が変わります。
✅とにかくタンパク質を先に
迷ったらこれを選んでください。
✔ 刺身
✔ 焼き魚
✔ 鶏むね肉
✔ 冷奴
✔ 卵料理
最初にタンパク質を食べると満足感が出ます。
結果、
ポテトや締めのラーメンを自然と減らせます。
“我慢”ではなく、順番を変える”。
これがコツです。
✅お酒はどうする？🍺
自分だけ飲まないというのは現実的ではありませんよね。
お酒を飲むなら、
✔ ハイボール
✔ 焼酎
✔ ウイスキー
などの蒸留酒がおすすめです。
糖質がほぼ含まれていません。
甘いカクテルやビールは糖質が多め。
さらに、炭酸割りやお湯割りにすると
ペースが落ちやすく、結果的に飲む量も減ります。
とはいえ、アルコール自体にもカロリーはあるので
飲みすぎは注意です⚠️
✅“全部我慢”が一番続かない
短期集中で追い込みすぎるとどこかで反動が来ます。
・会食は一切行かない
・好きなものは全部禁止
これはほぼ長続きしません。
体を変えるなら
生活の中で続けられる形にすることが一番大事です。
✅まとめ
✔ 揚げ物を避ける
✔ タンパク質を優先する
✔ お酒は種類を選ぶ
✔ 完璧主義をやめる
会食は“敵”ではありません。
選び方さえ分かれば体はコントロールできます。
🎁パーソナルジムHibi Fit 無料体験実施中✨
「外食が多いけど痩せたい」
「自己流で限界を感じている」
そんな方は一度体験にいらしてください。
あなたの生活スタイルに合わせて、
無理のない設計を一緒に考えます。
👇お問い合わせはこちら
https://hibi-fit.jp/contact/#01
続くダイエット、始めましょう💪✨