こんにちは！
東京都江戸川区・小岩エリアにある パーソナルジムHibi Fit のトレーナー、藪下です。
ダイエットを頑張っているのに
「体重が落ちない…😔」
「見た目が全然変わらない…」
「食事は気をつけているのに停滞している…」
こんな悩みを抱えていませんか？
パーソナルジムの現場に立っていると、
かなり多くの方が“同じ壁”にぶつかっている印象です。
そしてその原因が、
「食事内容」ではなく
食事回数にあるケースも実は少なくありません。
今回は、
小岩でダイエット向きのパーソナルジムを探している方に向けて、
✔ なぜ食事回数を増やすとダイエットが進みやすくなるのか
✔ 逆に失敗しやすい食事回数の考え方
✔ リバウンドしにくい体を作るための実践ポイント
を、できるだけ噛み砕いてお伝えします🍽️✨
もくじ
ダイエット中に多い悩み「頑張っているのに変わらない」😢
これは本当に“あるある”です。
- 食事内容はそれなりに気をつけている🍚
- 甘い物も我慢している🍰❌
- 運動も多少はしている🏃♀️
それなのに
👉 体重が動かない
👉 見た目が変わらない
この状態が続くと、
「もう体質だから仕方ないのかな…」
と不安になりますよね💦
でも実際には、
やり方を少し変えるだけで状況が動き出す方も多いです。
その一つが
食事回数の見直しです。
「食事回数を増やす＝太る」はよくある誤解🤔
まず結論から言います。
👉 食事回数を増やしたからといって、必ず太るわけではありません。
カウンセリングをしていると、
- 1日2食しか食べていない🍽️
- 朝を抜いて夜にまとめ食い🌙
- 空腹を我慢しすぎてドカ食い😵💫
という方がとても多いです。
この状態だと、
食事量を抑えているつもりでも
体は太りやすい状況になってしまいます。
ポイントは
「回数」ではなく
1日のトータル量と食べ方です。
食事回数を増やすメリット① 空腹ストレスが減る😊
ダイエットが続かない一番の理由。
それは
空腹のストレスです。
空腹時間が長くなると…
- イライラしやすくなる😤
- 集中力が落ちる📉
- 甘い物・脂っこい物が欲しくなる🍟🍩
これは意志が弱いからではありません。
身体の自然な反応です。
食事回数を増やして空腹の時間を短くすると、
- 気持ちが安定しやすい😌
- 食べ過ぎが減る
- ダイエットが“苦行”になりにくい
ダイエット中のお客様の指導でも、
まずここが整うだけで一気に楽になる方が多いです✨
食事回数を増やすメリット② ドカ食い防止につながる🍚
空腹が限界まで続いた後の食事は、
どうしても量が多くなりがちです。
「気づいたら食べ過ぎてた…」
という経験、ありませんか？😅
これは血糖値の影響も大きく関係しています。
血糖値とインスリンの話（超シンプル解説）📉📈
空腹が長く続いた後に食事をすると、
血糖値が一気に上がります。
すると体は
「血糖値を下げなきゃ！」
と判断し、インスリンというホルモンを分泌します。
このインスリンには
👉 脂肪を溜め込みやすくする
という性質があります。
つまり、
- 空腹時間が長い
- 一気食いする
この流れは、
ダイエット的にはあまり有利とは言えません⚠️
食事回数を分けて
血糖値の上下をゆるやかにすることで、
体脂肪が増えにくい状態を作りやすくなります。
食事回数を増やすメリット③ 筋肉を守れる💪
これはかなり重要なポイントです。
ダイエット中に
体重と一緒に筋肉まで減ってしまう方は多いです。
筋肉が減ると、
- 基礎代謝が下がる📉
- 痩せにくくなる
- ダイエット後にリバウンドしやすい
という悪循環に入ります。
空腹状態が長く続くと、
体は脂肪より先に
筋肉を分解してエネルギーを作ろうとします。
だからこそ、
- 食事間隔を空けすぎない
- タンパク質をこまめに摂る
これが
リバウンドしにくいダイエットには欠かせません。
食事回数はどれくらいが目安？🕒
多くの方におすすめなのは、
👉 1日4〜5回程度
例えば、
- 朝食☀️
- 昼食🍴
- 夕食🌙
- 間に軽い補食（プロテイン・ヨーグルトなど）🥛
「毎回しっかり食べる」ではなく、
量を分けるイメージです。
よくある失敗パターン⚠️（あるあるです）
ここは要注意です。
❌ 回数だけ増やして食事量も増える
❌ 間食＝お菓子になる🍪
❌ カフェラテ・甘い飲み物が増える☕
これは「食事回数を増やした」のではなく、
カロリーを増やしているだけになりがちです。
今日からできる一歩（チェックしてみてください）✅
- 1日の食事回数は何回か数えてみる
- 空腹を我慢しすぎていないか振り返る
- タンパク質を意識できているか
- ドカ食いが起きやすい時間帯を把握する
- 食事間隔が5〜6時間以上空いていないか
1つでも思い当たるなら、
改善の余地は十分あります😊
ダイエットを成功させたい方へ🏋️♂️
ダイエットは
「気合」や「我慢」ではなく、
やり方の設計がとても大切です。
パーソナルジムHibi Fit では、
食事回数・量・タイミングまで含めて
無理なく続けられる形を一緒に考えています。
「今のやり方、合ってるのかな？」
そう感じたら、
食事回数を見直すところから始めてみてください✨
まとめ｜食事回数を変えるだけでダイエットは動き出す🔥
- 食事回数を増やしても太るとは限らない
- 空腹ストレスを減らすことが継続の鍵
- 筋肉を守ることでリバウンドしにくくなる
- 無理なく続けられるダイエットが一番強い
小岩でダイエット向きのパーソナルジムを探している方にとって、
この記事が一つのヒントになれば嬉しいです😊