小岩でダイエットをしたい方へ｜パーソナルジムHibi Fitが教える停滞期が来た時の乗り越え方・向き合い方

2026.01.17

こんにちは！パーソナルジムHibi Fitの藪下です😊

来年の夏に向けて、今からダイエットやボディメイクに励んでいる方、小岩エリアでも本当に増えてきました🌿

その中で、最近とても多い相談があります。
「最初は順調だったのに、体重が急に落ちなくなって不安です…😢」
「こんなに頑張っているのに、これって意味あるんですか？」

今日は、ダイエットしたいお客様をパーソナルしている際の現場で本当によく出てくる悩み、
停滞期をどう乗り越えるかについて、できるだけリアルにお話ししていきます🏋️‍♂️

ダイエット中に必ず来る“停滞期”ってなに？🤔

ダイエットに必要なのは、食事を整えることと、適度に体を動かすこと🍽️💪
食事で体脂肪を落とし、運動やトレーニングで代謝を上げていく。
これが基本的な流れになります。

始めたばかりの頃は体重がスッと落ちやすいですが📉、
しばらくすると、ある日を境にピタッと止まることがあります。

これは「サボっているから」でも
「やり方が間違っているから」でもありません🙅‍♂️
体が今の状態を守ろうとする、ごく自然な反応です。

小岩のパーソナルジムダイエット相談でも、
このタイミングで不安になる方は本当に多いです😌

停滞期に入ると、どうしても気持ちが焦ってしまいます💦
「自分には向いてないのかな」
「周りは痩せているのに…」

でも、現場で見ていて強く感じるのは、
停滞期が来るのは、ちゃんと取り組めている人ほど多いということ。

小岩のパーソナルで指導していても、
体が変わり始めた方ほど、一度は体重が止まります。

つまり停滞期は、
失敗ではなく、体が変わってきたサインなんです✨

停滞期を感じたときにおすすめなのが、
考え方を少し緩めることです😊

チートデーとは、1日だけ好きなものをしっかり食べる日のこと。
ずっと食事を抑えていると、体も心も緊張した状態になります🌀

そこで一度しっかり食べることで、
体が「また燃やしていいんだ」と思い出し、
翌日から体重が動きやすくなる方も多いです🔥

頻度の目安は、3週間〜1ヶ月に1回ほど。
やりすぎる必要はありません🙅‍♂️

パーソナルの指導でも、
上手にチートデーを取り入れている方ほど、
ストレスなく続いています😊

体重が停滞してきたときは、
「量」よりも「中身」を少し変えてみるのもおすすめです🌱

例えば
白米 → 玄米
白米 → オートミール
白米 → さつまいも

こうした食材は、血糖値がゆっくり上がるため、
脂肪がつきにくく、腹持ちも良いのが特徴です✨

同じものばかり食べていると、
食事がだんだん作業になり、楽しさがなくなってしまいます🍽️
それが、継続できなくなる原因になることも少なくありません。

小岩エリアのダイエット相談で特に多いのが、
「ササミとサラダだけで頑張ってます🥗」というケース。

短期間では体重が落ちますが、
その反動で過食してしまったり、
一気にリバウンドしてしまう方を何人も見てきました😢

続かない方法は、結局遠回りになってしまいます。

停滞期は、ダイエットの失敗ではありません😊
順調に進んでいる途中で、誰もが通る道です。

小岩パーソナルジムダイエットをサポートしている
パーソナルジムHibi Fitでは、
無理な食事制限や追い込みすぎる運動は行っていません。

続けられる運動頻度と、正しい食事の考え方を大切にしています🏋️‍♀️
頑張りすぎなくて大丈夫ですよ😊

もし今、
「自己流で続けていていいのか不安…🤔」
「この停滞期が正しいのか分からない😢」
と感じているなら、一人で抱え込まなくて大丈夫です。

パーソナルジムHibi Fitでは、
現在無料体験を実施しています🏋️‍♂️✨
いきなり入会を前提にしたものではなく、
今の食事や運動が合っているか、
停滞期なのか、それとも別の原因があるのかを
一緒に整理する時間として使っていただいています😊

「まずは話を聞いてみたい」
「小岩のパーソナルジムでダイエットを考えているけど不安」
そんな方でも大丈夫です🌸

頑張りすぎなくていいダイエット、
その第一歩として、気軽に体験してみてくださいね😊

無料体験は下記の【予約】から。

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