こんにちは😊
東京都江戸川区・小岩エリアでパーソナルジムを運営している
パーソナルジムHibi Fit トレーナーの藪下です。
これまでたくさんの パーソナルジム初心者 の方と向き合ってきましたが、
本当に多く聞くのがこんな声です👇
「一度は痩せたのに、気づいたら元に戻っていました…😢」
「食事をかなり減らしたのに、リバウンドしてしまって自信をなくしました」
「もう年齢的に無理なダイエットは怖いです」
正直に言うと、
これは あなたの意志が弱いわけでも、努力が足りないわけでもありません。
やり方が、少しズレていただけなんです🙂
この記事では、
小岩でパーソナルジムを探している初心者の方に向けて、
・なぜリバウンドが起きてしまうのか
・どうすればリバウンドしないダイエットができるのか
・現場で実際に結果が出ている考え方
を、難しい専門用語は使わず、
実体験ベースでお話ししていきます🍀
もくじ
なぜ頑張ったのにリバウンドしてしまうのか？
まず最初にお伝えしたいのは、
リバウンドは「よくあること」だということです。
小岩エリアでパーソナルジム初心者の方と話していると、
ほとんどの方が、過去にこんなダイエットを経験しています👇
・食事量を極端に減らす
・夜ご飯を抜く
・サラダとささみだけの生活
・短期間で一気に落とすダイエット
確かに、体重は落ちます。
でも、その裏側で身体の中では別のことが起きています。
それが 筋肉量の低下 です😰
食事を抜いたり、極端な制限をすると、
身体は「飢餓状態だ」と判断します。
すると、
脂肪だけでなく、筋肉まで分解してエネルギーを作ろうとします。
筋肉が減る
↓
基礎代謝が下がる
↓
少し食べただけで太りやすくなる
この状態で普通の食事に戻せば、
リバウンドしてしまうのは、正直かなり自然な流れなんです。
リバウンドしない為に一番大切な考え方
パーソナルジム初心者の方に、
必ずお伝えしている言葉があります。
それは、
「体重よりも、身体の使い方と食べ方を変えること」
体重の数字だけを追いかけるダイエットは、
どうしても無理が出やすく、続きません💦
一方で、
・正しく食べる
・適度に身体を動かす
・生活リズムを整える
これらを少しずつ身につけていくと、
自然と「戻りにくい身体」になっていきます。
実際、Hibi Fitに通われている方の多くは、
「急激に落とす」よりも
「少しずつ整える」方法で結果を出しています😊
朝食を抜かないことがリバウンド防止につながる理由
「朝は食欲がなくて…」
「時間がなくてつい抜いちゃいます」
小岩のパーソナルジム初心者の方からも、よく聞きます。
でも、朝食は
1日の代謝スイッチを入れる大事なタイミングです🌅
寝ている間、体温や代謝は下がっています。
朝食を摂ることで、
・体温が上がる
・内臓が動き出す
・エネルギー消費がスムーズになる
という良い流れが生まれます。
ここで大事なのは、
完璧を目指さないこと。
・おにぎり1個
・ヨーグルト＋果物
・プロテイン＋バナナ
これくらいでも十分です👌
「できることを続ける」
これがリバウンドしないダイエットの基本です。
タンパク質だけに偏る食事が危険な理由
「ダイエット＝サラダとささみ」
このイメージ、まだまだ強いですよね🥗
確かに体重は落ちます。
ですが、脂肪を燃やすには エネルギー源 が必要です。
炭水化物を極端に減らすと、
身体は筋肉を分解してエネルギーを作ろうとします。
結果として、
・体重は落ちた
・筋肉も一緒に減った
・疲れやすくなった
・見た目がたるんだ
という状態になりやすくなります。
炭水化物は「太る原因」ではなく、
使い方次第で味方になる栄養素です🍚
小岩でパーソナルジム初心者の方ほど、
「ちゃんと食べながら痩せる」ことが大切です。
トレーニングをすることでリバウンドしにくい身体になる
「運動が苦手で…」
「筋トレってきつそうで怖い…」
そう感じる初心者の方は本当に多いです💦
でも、安心してください。
リバウンド防止に必要なのは、
ハードなトレーニングではありません。
大切なのは、
・筋肉を“減らさない”こと
・身体を正しく使うこと
筋肉は、いわば 一生使える代謝装置 です💪
少しずつでも筋肉を守りながらダイエットすると、
食事量を戻しても太りにくくなります。
Hibi Fitでは、
初心者の方が無理なく続けられる内容からスタートしています😊
小岩でパーソナルジム初心者がジム選びで失敗しない為に
正直に言います。
「きつい」「追い込む」「根性論」だけのパーソナルジムは、
初心者の方には合いません。
大切なのは、
・続けやすさ
・相談しやすさ
・生活に合っているか
結果は、
通い続けられた人から出るものです。
だからこそ、小岩でパーソナルジム初心者の方には、
サポート体制をしっかり見てほしいと思っています。
パーソナルジムHibi Fitについて
パーソナルジムHibi Fitは、
小岩エリアで初心者の方が安心して通えることを大切にしています🌱
・入会金なし
・解約金なし
・事務手数料なし
「始めやすく、続けやすい」環境を重視しています。
短期集中よりも、
習慣として続くダイエットを一緒に作っていくジムです。
料金プランのご紹介（無理な勧誘は一切ありません）
Hibi Fitでは、生活スタイルに合わせて選べるプランをご用意しています。
ライトプラン｜23,000円（月4回）
週1回のトレーニング＋5分程度の食事アドバイス
「まずは運動習慣をつけたい初心者の方」におすすめです。
週一プラン｜27,500円（月4回）
トレーニング＋15分の食事指導
ウォーキング・チートデイ設定
LINEリマインド・LINE食事指導
「一人だと続かない方」に特に人気です📱
週二プラン｜49,800円（月8回）
週2回トレーニング＋フルサポート
しっかり変えたい方、リバウンドを本気で防ぎたい方に向いています。
どのプランも、無理な勧誘は一切ありません🙂
3つのプランの詳細はこちらから！リバウンドしないダイエットは特別なことじゃない
リバウンドしないダイエットは、
特別な才能が必要なものではありません。
・正しい知識
・続けられる環境
・相談できる場所
これが揃えば、誰でも変われます。
「人生最後のダイエット」にしたい方、
まずは話を聞くだけでも大丈夫です😊
無料体験トレーニング実施中です
「自分に合うか不安…」
「いきなり入会は怖い…」
そんな方のために、
無料体験トレーニングをご用意しています。
無理に勧誘することはありません。
身体の悩みを話して、体験してみるだけでOKです。
詳しくはこちらからご覧ください👇
👉 https://hibi-fit.jp/
小岩でパーソナルジム初心者の方が、
安心して一歩踏み出せるきっかけになれば嬉しいです🌸
パーソナルジムHibi Fit
住所：東京都江戸川区北小岩6-11-6エスカイア北小岩101
電話番号：070-9145-6496
メール：hibifit68@gmail.com