こんにちは！
東京都江戸川区・小岩エリアでパーソナルジムを運営している
パーソナルジムHibi Fitの藪下です💪
今回は
「食事制限をどうすれば継続できるのか？」
というテーマについてお話ししていきます🍽️✨
これはあくまで
✔ 私自身の経験
✔ 小岩のパーソナルジム現場で、実際にお客様と向き合ってきた中で感じたこと
をベースにした考え方です。
全ての方に当てはまるとは思っていません。
ただ、
「食事制限がどうしても続かない」
「何度もダイエットで挫折してきた」
という方の中で、一人でも楽になる人がいたらいいなと思って書いています。
食事制限をするのが苦手な方は読んでみてください😊
もくじ
食事制限＝我慢、と思っていませんか？🤔
まず最初にお伝えしたいのが、
食事制限＝我慢
と思っている方が本当に多い、ということです。
実際に小岩のパーソナルジムHibi Fitでも、
カウンセリング時にこんな声をよく聞きます👇
- 「食事制限が一番辛い…😢」
- 「好きなもの食べられなくなるのが怖くて…」
- 「前に糖質制限をしたら、頭が回らなくなりました…」
その感覚、間違っていません。
でも、それは食事制限そのものが悪い
のではなく、食事制限のやり方がキツすぎただけなんです。
なぜ多くの人が食事制限に失敗してしまうのか😞
食事制限が続かない理由①「同じものを食べ続ける」
ダイエットを始めると、
ほぼ100％の確率でこうなります👇
- 朝：サラダ🥗
- 昼：鶏むね肉＋ブロッコリー🥦
- 夜：鶏むね肉＋サラダ🥗
…数日後、キツすぎる食事内容の反発で爆食いしてしまい心が折れてしまう。
これはもう、当然です。
同じメニューを延々と続けていると、
✔ 飽きる
✔ 食事が作業になる
✔ 楽しみがなくなる
こうなります。
食事は、本来リラックスする時間楽しむ時間です。
それを奪ってしまえば、心が先に折れてしまいます。
食事制限が続かない理由②「短期結果を求めすぎる」
お客様をご指導していると短期で結果を求める方が多い印象です⚠️
- 「1ヶ月で−10kg落としたい」
- 「どんなに食事内容がきつくても良いから一気に痩せたい」
- 「とにかく早く体重を落としたい」
気持ちはすごく分かります。
でも、小岩のパーソナルジムで何百人も見てきて、
はっきり言えることがあります。
👉 短期ダイエットは、ほぼ確実にリバウンドしますし私はお勧めしません。
（結婚式や同窓会に向けてという場合は別です。）
しかも体重だけ落ちて、
- 体力は落ちる
- メンタルも落ちる
- 見た目はあまり変わらない
というケースも珍しくありません😥
食事制限を「継続できるもの」に変える考え方✨
ここからは、
小岩エリアのパーソナルジムHibi Fitで実際にお客様にお伝えしている内容をそのまま書いていきます✍️
食事制限を継続するコツ① 食事を固定しない🍚
まず一番大事なのは、食事を固定しすぎないことです。
食事制限＝同じものにしてしまうと、
確実に飽きます！
炭水化物はローテーションしよう🔄
例えば、炭水化物。
- 白米🍚
- オートミール🥣
- さつまいも🍠
- じゃがいも🥔
- ベーグル🥯
- 蕎麦🥢
これだけでも、かなり食事のバリエーションが増えますよね。
「今日は米」
「今日は蕎麦」
と選べるだけで、
食事のストレスは一気に下がります✨
食事制限は、
✔ 楽しめる
✔ 選べる
ことが大切です。
食事制限を継続するコツ② 調理方法を変える🍳
ダイエット食の代表、
鶏むね肉🐔
これも、「焼く」
だけを続けると飽きます💦
調理方法を変えるだけで、満足度は変わる😊
例えば👇
- 低温調理でしっとり
- グリルで香ばしく
- 蒸して柔らかく
- 細かくしてそぼろ風
同じ食材でも、
食感と満足度が全然違います✨
小岩のパーソナルジムHibi Fitではオススメの食材をお伝えして終わりではなく、
私が実際におこなってよかった調理方法や味付け方法もご提案します。
食事制限を継続するコツ③ たまには好きなものを食べる🍰
これ、すごく大事です⚠️
我慢し続ける食事制限は続きません。
- 友人とのランチ🍝
- 会社の飲み会🍺
- 家族との外食🍣
こういう時間まで
「ダイエットだから…」
と我慢してしまうと、
心がすり減っていきます😢
食べた翌日の「切り替え」が大事✨
たくさん食べた日があっても、
それでダイエットが終わるわけではありません。
- 翌日は気持ちを切り替える
- いつもの食事に戻す
- また淡々と続ける
これができると、
一生続けられる食事制限になります😊
短期ダイエットの落とし穴😱
「1ヶ月で−10kg」というのはかなりきつい食事制限、運動をすれば達成は出来ます。
でも、その後どうなるか。
- 食事制限が解除された反動
- 一気に食欲爆発💥
- 元以上に体重が増える
これは本当にもったいないです😢
パーソナルジムで、
「昔すごく痩せたけど、今は前より太ってしまった」
という方を何人も見てきました。
だからこそ、Hibi Fitでは長く続くペースを大切にしています。
小岩のパーソナルジムHibi Fitの食事指導について🏋️♂️🍽️
ここで少しだけ、
小岩のパーソナルジムHibi Fitの食事指導について書かせて下さい！
Hibi Fitの特徴は、とてもシンプルです。
✔ 入会金なし
✔ 事務手数料なし
✔ 解約金なし
「通うハードル」をとにかく下げています✨
ライトプラン：23,000円💡
- 週1回（月4回）のパーソナルトレーニング
- トレーニング前5分程度の食事指導
「まずは運動と食事のきっかけが欲しい」
という方に多いプランです😊
週一プラン：27,500円📘
- 週1回（月4回）のパーソナルトレーニング
- 15分間の食事指導
- ウォーキング・チートデイの設定
- LINEでのリマインド📱
- 毎月の目標設定
- LINEでの食事指導
一番選ばれているプランです✨
「一人だと続かない…」という方には特におすすめです。
週二プラン：49,800円🔥
- 週2回（月8回）のパーソナルトレーニング
- 15分間の食事指導
- ウォーキング・チートデイの設定
- LINEリマインド
- 月ごとの目標設定
- LINE食事指導
「本気で生活を変えたい」
という方が選ばれています💪
選べる３つのプランの詳細は下記のURLから！
👉 https://hibi-fit.jp/plan/#01
なぜこの料金設定なのか🤔
パーソナルトレーナーとして８年活動してきて感じているのは、
パーソナルジムを「イベント」で終わってしまうケースが本当に多いです。
そして、
退会したあとも運動を続けられている方は…
ほとんどいません😢
それを何度も見てきたからこそ、Hibi Fitでは
👉 パーソナルジムをライフスタイルに組み込んでほしい
そう思って、この料金設定にしています。
安く、長く、無理なく続ける。
それが一番、体は変わります😊
食事制限は「頑張るもの」ではない🌱
ここまで読んでくださり、ありがとうございます。
最後になりますが、
食事制限は、頑張り続けるものではありません。
- 食材のバリエーションを増やす
- 調理方法を変える
- たまには好きなものを食べる
こうした小さな工夫が継続につながります✨
小岩エリアで食事指導付きパーソナルジムを探している方へ
もし今、
- 食事制限が続かずに悩んでいる
- 何度もダイエットに失敗してきた
- 一人で頑張るのがつらい
そう感じているなら、
一人で抱え込まなくて大丈夫です😊
現在、
パーソナルジムHibi Fitでは無料体験を実施中です✨
気になる方は、下記の「予約」から！
無理な勧誘は一切しません。
まずは、
「話を聞いてみる」
それだけでも大丈夫です。
小岩で、あなたに合った
続けられる食事指導を一緒に考えていきましょう！