もくじ
〜ビタミンの正しい知識 ビタミンA編〜
こんにちは！
パーソナルジムHibi Fitの藪下です😊
現場で日々トレーニング指導をしていると、
食事制限やダイエットを頑張っている方から、こんな声を本当によく聞きます👇
「タンパク質は意識してるんですけど…」
「カロリーもちゃんと抑えてます！」
「でも、肌が乾燥してきて💦」
「最近なんか疲れやすい気がして…」
しかも多くの方が、
👉「トレーニングが足りないのかな？」
👉「もっと食事制限しなきゃダメ？」
とさらに自分自身を追い込んでしまう場合もよく目にします。
でも実はその不調、
ビタミン不足が原因の可能性があります⚠️
今回はその中でも、
**見落とされがちだけど超重要な「ビタミンA」**について、
机上の理論じゃなく、プロのパーソナルトレーナーとして深掘りしていきます💡
🔹 食事制限中ほど「ビタミン」は後回しにされがち
ダイエット＝
✅ タンパク質
✅ カロリー
✅ 脂質を抑える
ここまでは、多くの方が意識できています👏
でもその一方で…
❌ 野菜が減る
❌ 油を極端に避ける
❌ 食材のバリエーションが減る
こうなると、ビタミンの摂取を怠ってしまう方が多い印象です！
現在担当しているお客様もトレーニングを始めたばかりの頃は、
「食事制限＝ささみ・卵・プロテイン」
みたいな状態になっている方も多くいらっしゃいました💦
そこで今回の主役であるビタミンAです🟠
✅ ビタミンAってなに？
ビタミンAは脂溶性ビタミンと呼ばれるビタミンです。
つまり👇
✔︎ 水には溶けにくい
✔︎ 油と一緒に摂ると吸収されやすい
この時点で、
「食事制限で油を避けすぎてる人」は要注意⚠️です。
現場で指導していて感じるのは、
**ビタミンA不足は“真面目な人ほど起こしやすい”**ということ。
・揚げ物を完全にカット
・脂質＝悪だと思っている
こういう方ほど、
知らないうちにビタミンAが足りなくなっていきます😥
▶︎ ビタミンAが不足すると、体に何が起きる？
ここからが重要です☝️
数字や難しい話だけではなく実体験も交えてお伝えします。
🧴 肌が乾燥しやすくなる
「最近、化粧ノリ悪くない？」
「スキンケア変えてないのに…？」
これ、
外からのケアじゃなく内側の問題かもしれません😵
ビタミンAは
皮膚や粘膜の健康を保つサポート役。
不足すると、
・カサつく
・ゴワゴワする
・荒れやすくなる
こういった変化が起こりやすくなります。
👀 目が疲れやすい・違和感が出る
・画面を見ると疲れる
・夕方になるとぼやける
・ドライアイ気味
これも脂質を抑えすぎると起きる現象です。
トレーニングとは一見関係なさそうですが食事制限中だと意外と出てきます。
😮💨 「なんか調子悪い…」の正体
✔︎ 寝不足じゃない
✔︎ 運動もしてる
✔︎ 食事制限も守ってる
それなのに、「なんとなく不調」
これは
ビタミンAだけじゃなく、ビタミン不足全体のサインとして考えられます。
🔹 抗酸化作用と「美容」のリアルな話
ビタミンAには抗酸化作用もあります✨
決して飲めば若返るというような話ではありません🙅♂️
私が現場でお客様に必ず伝えているのは、
🟡 トレーニング
🟡 食事（タンパク質・エネルギー）
🟡 ビタミン・ミネラル
この3つがそろって初めて、体はちゃんと変わるということ。
ビタミンAは、
あくまで「土台」を支える存在。
主役じゃないけど、
いないと全部が噛み合わなくなる存在です。
✅ ビタミンAが多く含まれる食材🥬
🥩 レバー
これはもう、
ビタミンA界の王様👑
しかも👇
・ビタミンB₂
・ビタミンB₁₂
なども一緒に入っています。
正直食費もかかりますし毎日食べるのはきついですよね。
なので👇
👉 月1〜2回
👉 無理のない頻度
で十分です👌
🥕 緑黄色野菜
・にんじん
・ほうれん草
・かぼちゃ
ここも王道です✨
ただし、油ゼロ調理ばかりだと吸収率が落ちるので注意⚠️
少量の油と一緒に摂る。これだけでOKです👍
❗ サプリは便利。でも「摂りすぎ」は本当に危険
ビタミンAは
脂溶性ビタミンです。
つまり余ったら尿で出ていく
ではありません。
体に溜まりやすいんです😨
過剰摂取すると…
・吐き気
・頭痛
・めまい
・目のかすみ
さらに長期になると👇
・肝臓への負担
・皮膚や骨への影響
こういうリスクもあります。
👉 サプリは“保険”
👉 基本は食事
👉 裏面の目安量は必ず守る
良いサプリだからと言って過剰摂取には気をつけましょう☝️
🔹 小岩のパーソナルジムだからこそ伝えたいこと
食事制限は集中できる方こそ自己流になりやすいです。
・真面目
・努力家
・我慢強い
だからこそ、
知らないうちに栄養が偏ってしまいます。
🌱 無料体験のご案内（自然に）
パーソナルジムHibi Fitでは、
トレーニングだけでなく
食事・栄養面まで含めてサポートしています💪✨
✔︎ 今の食事制限、合ってる？
✔︎ サプリ、必要？
✔︎ これ以上削って大丈夫？
そんな不安がある方は、
まずは無料体験で一度ご相談ください😊
▼無料体験のお申し込みはこちら
👉 https://hibi-fit.jp/contact/#01
小岩エリアで、
「ちゃんと体を見てもらいながらダイエットしたい」
そう思っている方、お待ちしています🌸