「小岩でパーソナルジムを探しているけれど、ダイエットって結局どう進めるのが正解なの？」
「月に何kg落とせばいいのか分からない」
「停滞期が来たら挫折してしまいそう」
「またリバウンドするのではと不安」
このような悩みを持つ方はとても多いです。特に30〜50代の女性の場合、若い頃と同じようなダイエット方法ではうまくいかず、「頑張っているのに続かない」と感じてしまうことも少なくありません。
この記事では、小岩のパーソナルジムで実際に指導を行っているトレーナーの経験をもとに、
・月に何kgペースで落とすのがベストなのか
・ダイエット中の停滞期との向き合い方
・Hibi Fitでのダイエットの進め方
・リバウンドを防ぐための考え方
について、初心者の方にも分かりやすく解説していきます。
無理なく、でも着実に体を変えていきたい方は、ぜひ最後までご覧ください。
もくじ
小岩のパーソナルジムが考えるダイエットの基本
結論：ダイエットは「続けられるペース」が最優先
ダイエットというと「短期間で何kg痩せるか」に意識が向きがちですが、小岩のパーソナルジムで多くのお客様を見てきた経験から言えるのは、成功のカギはペース設定です。
無理な方法は一時的に体重が落ちたとしても、ほとんどの場合、途中でつらくなり継続できません。そして、やめた瞬間にリバウンドしてしまいます。
そのため、Hibi Fitでは「目標まで続けられるかどうか」を軸にダイエットを考えています。
パーソナルジムHibi Fitが推奨するダイエットの減量ペース
●月に何kgペースで落とすのがベストなのか
結論から言うと、月に1〜2kgペースで落としていくのが、ストレスが少なくリバウンドしにくいと考えています。
理由はとてもシンプルです。
体重を急激に落とそうとすると、
・食事制限が厳しくなる
・我慢が増えてストレスが溜まる
・「もういいや」となりやすい
という悪循環に入りやすくなります。
一方、月1〜2kgであれば、食べる量を極端に減らさなくても達成できるため、精神的な負担が少なくなります。
●飲み会や食事会を楽しみながら痩せる重要性
ダイエット中でも、飲み会や外食の予定が完全になくなることはありません。むしろ、それらを我慢しすぎると「反動」で食べ過ぎてしまうケースが非常に多いです。
小岩のパーソナルジムHibi Fitでは、
「飲み会や食事会がある前提でダイエットを組み立てる」
ことを大切にしています。
楽しむ時間をあらかじめ許容しておくことで、ダイエットそのものが長続きしやすくなります。
●急激な減量が招くリスクとは
短期間で体重を落とすと、
・筋肉量が減りやすい
・基礎代謝が落ちやすい
・ダイエット後に太りやすくなる
といったリスクが高まります。
結果として「痩せたけどすぐ戻った」「前より太りやすくなった」と感じる人が多くなります。
ゆっくり落とすことは遠回りに見えるかもしれませんが、失敗しにくい最短ルートでもあります。
小岩のパーソナルジムが教える停滞期との向き合い方
●停滞期＝失敗ではない
ダイエットをしていると、多くの人が「体重が減らなくなる時期」に直面します。これがいわゆる停滞期です。
しかし、停滞期は体が変化に適応しようとしているサインでもあります。決して「ダイエットが失敗している状態」ではありません。
●停滞期にウォーキングを取り入れる理由
まずおすすめしているのが、ウォーキングの習慣を入れることです。
ただこれは、体重が停滞したからといって毎日ウォーキングをするということではありません。
まずは週に１回から始めてみてください。次の日がお休みの日に一駅分だけでも歩くだけでカロリー消費を増やすことが出来ます。
●摂取カロリーを100kcalだけ減らすメリット
停滞期だからといって、大幅に食事量を減らす必要はありません。
ほんの100kcal程度調整するだけでも、体は反応しやすくなります。
例えば、
・間食を少し減らす
・調味料を控える
といった小さな工夫で十分な場合もあります。
●チートデイを取り入れる際の考え方
チートデイは「何でも好きなだけ食べる日」と誤解されがちですが、目的は心と体をリフレッシュさせることです。
Hibi Fitでは、
・頻度を決める
・翌日から通常の生活に戻す
ことを大切にしています。
無計画なチートデイは逆効果になるため、あくまで戦略的に取り入れることが重要です。
小岩のパーソナルジムHibi Fitのダイエットの進め方
●ライフスタイルに合わせた食事提案
Hibi Fitでは、お客様一人ひとりの生活に合わせた食事内容を提案しています。
・仕事が忙しい
・自炊が苦手
・外食が多い
このような背景を無視した食事指導は、ほぼ確実に続きません。
●コンビニ・外食を積極的に活用する理由
「ダイエット＝自炊しなければいけない」と思われがちですが、コンビニや外食を上手に使うことで、ストレスを大幅に減らすことができます。
完璧を目指すのではなく、「できる範囲で続ける」ことが習慣化への近道です。
●習慣化を重視するダイエット
Hibi Fitが目指しているのは、「一時的に痩せる」ことではなく、日常生活そのものを整えることです。
無理な我慢をせず、自然と続く形を作ることで、結果的に体も変わっていきます。
小岩のパーソナルジムが考えるリバウンド防止策
●普段の食事は和食を意識する理由
リバウンドを防ぐためには、日常の食事内容がとても重要です。
和食は、
・栄養バランスが取りやすい
・カロリーが過剰になりにくい
という特徴があります。
特別な食事ではなく、「普段のベース」を整えることが体重維持につながります。
●土日はメリハリをつけて楽しむ
平日は整える、土日は楽しむ。
このメリハリがあることで、精神的な負担が減り、長期的な継続がしやすくなります。
完璧を目指さないからこそ、結果が出やすくなります。
●筋肉量を増やすことがリバウンド防止につながる理由
トレーニングで使用重量を少しずつ増やすことで、筋肉量が増えやすくなります。
筋肉量が増えると、日常生活で消費されるエネルギーも増えるため、太りにくい体に近づきます。
実際に、私が担当しているお客様の中でも、リバウンドしてしまった方は少ない印象です。
まとめ｜小岩でパーソナルジムを探している方へ
ダイエットは「頑張り続けるもの」ではなく、「続けられる形を作るもの」です。
・月1〜2kgの無理のないペース
・停滞期は調整しながら乗り越える
・食事も運動も習慣化を優先する
この考え方が、結果的にリバウンドしにくい体づくりにつながります。
小岩でパーソナルジムを探している方は、ぜひ「続けられるかどうか」という視点でジムを選んでみてください。
あなたに合ったダイエットは、きっと見つかります。