もくじ
〜小岩のパーソナルジムHibi Fitが高カカオチョコのメリット・デメリットを徹底解説〜
こんにちは！
小岩でパーソナルジムをやっているHibi Fitの藪下です😊
先日、お客様からチョコをいただきました🍫
その時にほぼ必ず聞かれるのが、
「ダイエット中にチョコってNGですよね？」😳
ジム現場でも本当によくある質問です。
結論から言うと…
高カカオなら“使い方次第”で味方になります👌
✅なぜ完全NGにしない方がいいの？
食事制限を始めたばかりの方ほど、
・甘い物を完全に断つ
・とにかく我慢する
・でも3週間後に爆食い
この流れがかなり多いです。
我慢 → 反動 → 自己嫌悪
これが一番もったいないです💦
パーソナルジムでの指導でも、「ゼロにする」より「コントロールする」方が長く続くことが多いです！
✅メリット① 少量で満足しやすい
カカオ70％以上の高カカオチョコは、甘さ控えめで苦味とコクが強め。
だからこそ、
👉 1日2〜3枚でも意外と満足しやすいんです！
ミルクチョコだと止まらないのに、高カカオはゆっくり味わう感じになりますよね。
指導中の食事制限サポートでも、
「全部我慢」より「2〜3枚ルール」の方が安定する方が多い印象です。
✅メリット② 甘い物欲をコントロール
甘い物欲って、自分の意志でゼロにするのは難しいです。
仕事で疲れた夕方
ストレスが溜まった日
なんとなく口寂しい夜
こういうタイミングで完全禁止にしてしまうと、
👉 菓子パン2個
👉 スナック一袋
👉 アイス追加
…という流れになりがちです…。
高カカオを「計画的に」取り入れることで爆発を防ぐ“安全弁”になることが多いです！
✅メリット③ 間食の質が上がる
間食が悪いわけではありません。問題は“質”です。
菓子パンやスナック菓子に流れるより、
高カカオチョコ2〜3枚の方が量を抑えやすいケースは多いです👌
私が担当しているお客様でも「間食が止まらない」と悩んでいる方は多いです。
だからこそ、
❌ 間食ゼロ
ではなく
⭕ 間食の質を上げる
この発想が大事なんです！
✅おすすめのタイミング
食事制限中に取り入れるなら、タイミングも大切です。
✅午後の仕事の合間
✅トレーニング前
✅空腹MAXになる前
これがポイントです。
お腹が限界になる前に、先回りで2〜3枚を目安に食べてみてください。
空腹MAXの状態を放っておくと暴飲暴食に繋がってしまいます。
これはパーソナルトレーナーとして活動していてよく見るパターンです。
「もう無理…」の状態を作らないことが、食事制限成功のコツになります！
✅よくある失敗パターン
✅甘い物を完全に断つ
✅ 2週間頑張る
✅ 週末に爆食い
このループに入る方が多いです。
だからこそ、
・1日2〜3枚まで
・ゆっくり味わう
・袋ごと持ち歩かない
のような“ルール化”をおすすめしています！
✅注意点も大事です
高カカオとはいえ、食べ過ぎれば普通にカロリーオーバーになります。
「ヘルシーだから無限OK」ではありません！⚠️
あくまで目安は1日2〜3枚
これを守れるなら食事制限のストレスを減らす一つの方法になります！
✅まとめ：続けられる食事制限が勝ち
ダイエットは短期勝負ではありません。
パーソナルジムHibi Fitに通われる方も、「我慢型」より「コントロール型」の方が結果が安定する方が多いです！
高カカオチョコは敵にも味方にもなります。
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一緒に、続けられるダイエットを作っていきましょう🍀