もくじ
〜体調を整えるサプリ「グルタミン」をパーソナルジムHibi Fitがご紹介〜
こんにちは。
パーソナルジムHibi Fitの藪下です💪
最近、体験やカウンセリングの中でこんな質問をいただきます。
「グルタミンってなんですか？」
「プロテインとは違うんですか？」
「初心者でも飲んだほうがいいんですか？」
ただ、正直に言うと——
グルタミンの話題が出る方はそこまで多くはありません。
ほとんどの方はまず、
・食事の整え方
・プロテイン
・ダイエットのやり方
このあたりから相談されます。
だから今日は「全員が飲むべき」とかそういう話ではなく、
実際に小岩でパーソナルジムをやっていて“こういう時に話題になる”というリアルな目線でお話します👍
グルタミンとは？できるだけシンプルに✨
グルタミンは、体の中に元々あるアミノ酸のひとつです。
筋肉の中に多く含まれていて、体内にも常に存在しています。
「じゃあわざわざ摂らなくてよくないですか？」
これ、よく聞きます。
その通りで、基本的に普通の食事をしていれば体内でも作られます。
なので、いきなりサプリとして絶対必要、というものではありません。
ただし、
・トレーニングを始めたばかり
・食事をかなり絞っている
・仕事が忙しくて疲労が強い
こういう状況が重なると、消費が増える可能性があると言われています。
ここがポイントです。
“条件が重なったときに検討するもの”というイメージの方が近いですね。
なぜトレーニング後に減ると言われるのか？💪
筋トレは、筋肉に刺激を与える行為です。
初心者の方だと特に、最初は筋肉痛もしっかり出ますよね。
この状態は、体からするとストレス刺激が入っている状態です。
そのとき、筋肉内のグルタミンがエネルギーとして使われることがある、と考えられています。
ただし、ここも重要。
「減る＝すぐ不足する」ではありません。
普段の食事、回復、睡眠がしっかりしていれば問題にならないケースも多いです。
小岩でパーソナルトレーニングをしていて感じるのは、
グルタミンより先に整えることがある方が大半です。
まずは睡眠。
まずは食事量。
まずは極端な糖質制限をやめる。
順番を間違えないことの方が大切です。
グルタミンの作用について、冷静に整理してみましょう
① 筋肉の維持サポートの可能性
ダイエット中、カロリーを落としすぎると筋肉が落ちやすくなります。
このとき、筋分解を抑えるサポートになる可能性があるとされています。
ただし、
これも「飲めば筋肉が守られる」わけではありません。
食事のタンパク質不足や極端なダイエットを無視してサプリだけ足す、
これは正直あまり意味がありません。
実際、パーソナルジム初心者の方で体重が落ちにくいケースは、サプリ不足ではなく栄養不足であることの方が多いです。
② 腸の働きへの関与
腸の細胞は入れ替わりが早く、エネルギーを必要とします。
グルタミンはそのエネルギー源の一部になると考えられています。
「最近便通が乱れてます」
こう相談されることはありますが、その原因は
・水分不足
・食物繊維不足
・脂質不足
・ストレス
これらの方が圧倒的に多いです。なので、まずは食事改善。
その上で、状況によって検討するケースがある、というのが現場感覚です。
③ 免疫との関わり
グルタミンは免疫細胞のエネルギーにも関わるとされています。
ハードな運動後に体調を崩しやすい人が検討することがあります。
ただし、
これも「飲めば風邪を引かない」という話ではありません。
体調は、
睡眠時間、ストレス、栄養状態の影響が非常に大きいです。
ここを整えずにサプリだけ追加しても体感が出にくいことの方が多いです。
小岩でジムを探している初心者の方へ
正直に言います。
グルタミンよりも大事なことはたくさんあります。
・無理な食事制限をしていないか
・回復日を取れているか
・タンパク質は足りているか
・そもそも継続できる設計になっているか
パーソナルジムで初心者の方ほど、
「まず整えるべき土台」があります。
Hibi Fitでは、サプリを前提に話は進めません。
必要な人に、必要なタイミングで提案いたします！
飲まなくても変われる人もいます。
逆に、減量後期でかなり絞っている人には選択肢として検討することもあります。
ケースバイケースです。
まとめ
グルタミンは体内に存在するアミノ酸で、
・筋肉
・腸
・免疫
に関わる可能性があると言われています。
ただし、
全員必須ではありません。
初心者にマストでもありません。
まずは生活とトレーニングを整える。
順番を間違えないことが一番大切です。
現在、パーソナルジムHibi Fitでは無料体験を実施中です！
初心者の方でも安心してご参加いただけます。
無料体験のお申し込みはこちらから👇
https://hibi-fit.jp/contact/#01
サプリより前に整えること、一緒に確認しませんか。
