もくじ
〜小岩のパーソナルジムHibi Fitがダイエットに大切な「朝食」を解説！〜
こんにちは！
小岩エリアで運動初心者の方のサポートをしている
パーソナルジムHibi Fitの藪下です😊
カウンセリングをしていると、食事についてこんな話をよく聞きます。
「朝は時間がないのでコーヒーだけです」
「ダイエット中なので朝は食べないようにしています」
忙しい朝だと、つい朝食を抜いてしまう方も多いですよね。
ただ、実際に食事の相談を受けていると、朝食を抜くことで逆に食事のリズムが崩れてしまっているケースもよく見かけます。
今回は、ダイエット中の朝食についてお話していきます。
ダイエット初心者の方にも取り入れやすい内容なので、ぜひ参考にしてみてください😊
🌙睡眠中も体はエネルギーを使っている
夜寝ている間は体を休めているイメージがありますが、実際には体の中ではいろいろな働きが続いています。
例えば
・脳の活動
・呼吸
・内臓の働き
こういった働きは、寝ている間も続いています。
そのため、朝起きたときは体のエネルギーが少ない状態になっています。
実際に朝起きたばかりのタイミングでは
・血糖値が低い
・体温が低い
・体がまだ動きづらい
と感じる方も多いと思います。
朝食は、そういった状態から体を目覚めさせるきっかけになります。
☀️朝食で体が目覚める
朝食を食べることで、寝ている間に消費したエネルギーを補うことができます。
食事をすると
・血糖値が上がる
・体温が上がる
・脳が働きやすくなる
といった変化が起こります。
実際にお客様と話していると、朝食を食べる習慣をつけたことで
「午前中の仕事の集中力が上がった」
「体が動きやすくなった」
と感じる方もいらっしゃいます。
朝食は、体と脳を起こすスイッチのような役割があります。
🔥代謝との関係
朝食を摂ると体温が上がりやすくなります。
体温が上がると、体のエネルギー消費も少しずつ上がっていきます。
ダイエットのサポートをしていると、朝食を抜いている方よりも
・食事のリズムが整っている
・日中の活動量が安定している
という方の方が、食事管理が続きやすい印象があります。
ダイエットは特別なことをするよりも、生活のリズムを整えることが大切です。
その中で朝食は、1日のリズムを作る大事なポイントになります。
📈血糖値の急上昇を防ぐ
朝食を抜いてしまうと、昼食までの時間がかなり空いてしまいます。
すると昼食のときにかなりお腹が空いている状態になることがあります。
空腹が強い状態だと
・食べるスピードが早くなる
・食べ過ぎやすくなる
ということも起こりやすくなります。
結果として、血糖値が急に上がりやすくなるケースもあります。
朝食を軽くでも食べておくことで、昼食の食べ過ぎを防ぎやすくなります。
🍽️昼食の食べ過ぎ防止にもつながる
食事の間隔が長く空くと、空腹感が強くなりやすいです。
実際に食事相談をしていると昼ご飯で食べ過ぎてしまうという方の中には、朝食を抜いている方もいます。
朝食を少しでも摂ることで
・空腹感が落ち着く
・昼食の量が安定する
という方も多いです。
ダイエットでは、1回の食事だけを見るよりも1日の食事の流れを整えることが大切です。
🍌忙しい人は簡単な朝食でもOK
朝は時間がない方も多いと思います。
その場合は、しっかりした食事でなくても大丈夫です。
例えば
・プロテイン＋バナナ🍌
・ヨーグルト＋フルーツ
・おにぎり🍙
など、簡単なものでも朝食として取り入れやすいです。
実際にお客様にもまずは簡単なものでもいいので何か食べてみましょう
とお伝えすることが多いです。
完璧な朝食を目指すよりも、まずは朝に何か食べる習慣をつくることが大切です。
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小岩・京成小岩エリアで
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