もくじ
〜小岩のパーソナルジムHibi Fitが伝えたい「サラダ」の注意点とは？〜
こんにちは！
小岩エリアで運動初心者の方のダイエットサポートをしている
パーソナルジムHibi Fitの藪下です！
カウンセリングでよくあるのですが、
「サラダ中心の食事にしているんですが体重があまり変わらなくて…」
というご相談をいただくことがあります。
サラダと聞くと、
「ヘルシー」「ダイエット向き」というイメージを持つ方も多いと思います。
ただ実際に食事内容を見てみると、サラダの選び方によってはカロリーや脂質が多くなってしまっているケースもあります。
今回はダイエット中に意外と見落としやすい
「サラダの選び方」についてお話していきます🥗
🥗サラダ＝必ずヘルシーとは限らない
実際にお客様と話していると、
「サラダなら何を食べても大丈夫ですよね？」
というイメージを持っている方もいらっしゃいます。
ただ、サラダと一言で言っても
・ドレッシング
・トッピング
・麺類
・マヨネーズ系
などによって、栄養バランスやカロリーはかなり変わってきます。
そのためダイエット中は
「サラダ」という名前だけで選ばないことが大切です。
✅ドレッシングは意外と脂質が多い
コンビニでサラダを選ぶ時に、意外と見落としやすいのが
ドレッシングです。
脂質制限中の場合、脂質の摂りすぎには注意が必要です。
例えば次のようなドレッシングは、比較的脂質が多いものが多いです。
・シーザードレッシング
・和風ドレッシング
・胡麻ドレッシング
・マヨネーズ
これらは美味しいですが、油が使われているため
気付かないうちに脂質が増えてしまうことがあります。
そのため脂質を抑えたい時には
・青じそドレッシング
・ノンオイルドレッシング
などを選ぶ方も多いです。
最近はノンオイルの胡麻ドレッシングなども販売されているので、
スーパーやコンビニで探してみるのもおすすめです👍
🍝麺が入っているサラダにも注意
サラダの中には
・パスタサラダ
・サラダうどん
など、麺が入っている商品もあります。
炭水化物自体はダイエット中でも食べて問題ありませんが、
量が増えるとカロリーも上がりやすくなります。
実際に食事の内容を確認していると、
サラダのつもりで選んだパスタサラダが
意外とボリュームのある食事になっていることもあります。
サラダを選ぶ時は
「野菜中心なのか」
「麺が入っているのか」
という点も一度確認してみると良いと思います。
🥔ポテトサラダは脂質と炭水化物が多くなりやすい
ポテトサラダもサラダの一つですが、
ダイエット中は少し注意したいメニューです。
じゃがいもは野菜というイメージがありますが、
栄養的には炭水化物が多い食材です。
さらにポテトサラダの場合は
・マヨネーズ
・油
などが使われていることも多く、
脂質が増えやすい料理でもあります。
そのためダイエット中はポテトサラダをメインのサラダとして食べるよりも、
・葉物野菜のサラダ
・海藻サラダ
などを選ぶ方が食事は整えやすいです。
🏪コンビニでは栄養成分表示をチェック
最近はコンビニのサラダでも
栄養成分表示がしっかり記載されています。
実際にお客様と話していると、
「サラダだから大丈夫だと思っていました」
という方もいらっしゃいますが、
表示を見てみると意外とカロリーが高い場合もあります。
そのためサラダを選ぶ時は
・カロリー
・脂質
・炭水化物
などを軽く確認してみるのもおすすめです。
慣れてくると、食事選びもしやすくなります😊
🥗ダイエット初心者のサラダの選び方
小岩でパーソナルジムを探している初心者の方とお話していると、
「何を選べばいいかわからない」という声もよく聞きます。そんな時はまず、
・葉物野菜が中心のサラダ
・海藻サラダ
・蒸し鶏サラダ
などを選ぶと、食事のバランスを整えやすいです。
サラダはダイエットの味方にもなりますが、
選び方がとても大切です。
少し意識するだけでも食事は変わってきます！
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