もくじ
〜小岩のパーソナルジムHibi Fitがプロテインを徹底解説〜
こんにちは！
パーソナルジムHibi Fitの藪下です！
今回は、意外と誤解されることが多い
「プロテインの正しい知識」についてお話ししたいと思います。
トレーニングのカウンセリングをしていると、こんな声をよく聞きます。
「プロテインって飲むとマッチョになりますか？」
「粉のサプリってちょっと怖いイメージがあります…」
こうしたイメージを持っている方は実はとても多いです。
ですが、プロテインは怪しいものではなく、
食事をサポートする栄養補助食品です。
今回は、初心者の方でも分かりやすいように
プロテインの基本を解説していきます🔥
プロテインってそもそも何？
まず最初に知っておきたいのが、
プロテイン＝タンパク質ということです。
タンパク質というと、普段の食事では
・肉
・魚
・卵
・大豆製品
などから摂取しています。
プロテインは、これらと同じタンパク質を効率よく補う食品です。
特に有名なのがホエイプロテインです。
ホエイプロテインは、実は
牛乳が原料🥛
牛乳に含まれるタンパク質を取り出して、粉状にしたものになります。
水や牛乳でシェイクして飲むことで手軽にタンパク質を摂取することができます。
そのため、怪しいサプリというより食品に近いイメージで考えてもらえると分かりやすいと思います。
「プロテインを飲むとマッチョになる」は本当？
プロテインに対するイメージで多いのが
「飲むと筋肉が付きすぎてしまうのでは？」
というものです。
ですが、プロテインは筋肉を増やす薬ではありません。
筋肉が成長するには、
・トレーニング
・栄養
・休養
この3つが必要になります。プロテインは、その中の
「栄養（タンパク質）」を補う食品です。
そのため、プロテインを飲んだからといって急に筋肉が大きくなるということはありません。
トレーニングしていない人にもタンパク質は必要
「トレーニングしていないからプロテインは必要ない」
このように考えている方も多いです。
ですがタンパク質は、
・筋肉
・肌
・髪
・爪
・内臓
など、体のさまざまな部分の材料になります。
そのため、運動をしていない方でもタンパク質は毎日必要な栄養素です。
一般的に1日に必要なタンパク質量は、
体重1kgあたり1.5g〜2g
と言われることが多いです。
例えば体重60kgの場合、
90〜120g
くらいが目安になります。
食事だけでタンパク質を摂るのが大変な理由
ここで問題になるのが、
食事だけで必要量を摂るのが意外と大変なことです。
例えば、ダイエット食として有名なサラダチキン。
サラダチキン1個のタンパク質は約20g程度です。
もし120gのタンパク質を摂ろうとすると1日6個必要になります。
・肉
・魚
・卵
・豆腐
など色々な食品から摂ることはできますが食事だけで必要量を満たすのは簡単ではありません。
そこで活用できるのがプロテインです。
プロテインを上手く取り入れるコツ
プロテインのメリットは
・手軽にタンパク質を補える
・コストパフォーマンスが良い
・食欲がない時でも摂取しやすい
という点です。
最近ではコンビニ、スーパー、ドラッグストアなどでも購入できるようになり、
以前よりも身近な食品になっています。
まずは難しく考えず自分の体重分くらいのタンパク質を意識する。
このくらいから始めてみるのがおすすめです。
そこから少しずつ食事のバランスを整えていくことが大切です。
まとめ｜まずはタンパク質を意識することから
プロテインは怪しいサプリ、筋肉を増やす特別な薬というものではありません。
タンパク質を補うための食品です。
食事だけで不足しやすいタンパク質を無理なく補う方法の一つとして活用できます。
まずは、普段の食生活の中でタンパク質をどれくらい摂れているかを
少し意識してみるところから始めてみてください。
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