こんにちは。
東京都江戸川区・小岩にある パーソナルジムHibi Fit のトレーナー、藪下です。
「小岩 パーソナルジム ダイエット」と検索してこのページにたどり着いた方の多くは、
おそらくこんな気持ちを持っているのではないでしょうか。
・ダイエットを何度も頑張ったけど、結局続かなかった
・食事制限がつらそうで不安
・もう年齢的に痩せないんじゃないかと思っている
・小岩でパーソナルジムを探しているけど、どこがいいのかわからない
実際、Hibi Fitに来られるお客様の多くも、最初は同じような悩みを抱えています。
結論からお伝えすると、ダイエットは本来とてもシンプルです。
流行りの方法や厳しい制限をしなくても、押さえるべきポイントは「たった3つ」しかありません。
この記事では、
✔ ダイエットがうまくいかない本当の理由
✔ 続けるために大切な3つの基本
✔ 小岩のパーソナルジムHibi Fitでできるサポート
を、実際の現場の視点からわかりやすくお伝えします。
もくじ
なぜダイエットはうまくいかなくなるのか？
これまで多くの方をサポートしてきて感じるのは、
失敗の原因は「意志が弱いから」ではないということです。
うまくいかなくなる理由の多くは、次のようなものです。
・食事を「減らすこと」だけに意識が向いてしまう
・有酸素運動や筋トレをやりすぎて疲れてしまう
・短期間で結果を求めすぎてしまう
特に「○kg落とす」「1ヶ月で痩せる」といった情報を目にすると、
どうしても無理をしてしまいがちです。
でも現実的には、
続かなかったダイエットは、なかったことと同じになってしまいます。
だからこそ大切なのが、
“頑張りすぎない形で生活に溶け込ませること”。
ここからは、
小岩のパーソナルジムで実際にお伝えしている
ダイエットの基本3つを紹介していきます。
ダイエットの基本① 食事は「制限」ではなく「整える」
「ダイエット＝食事制限」というイメージを持っている方はとても多いです。
ですが、Hibi Fitでは
極端に減らすことはほとんど勧めていません。
なぜなら、食事を減らしすぎると
空腹がストレスになる
↓
反動で食べすぎてしまう
↓
結果的にリバウンドする
という流れに入りやすいからです。
整える食事とは、「食べる量をゼロにすること」ではありません。
・今まで食べすぎていた分を一般的な量に戻す
・和食を意識する（ごはん・魚・野菜・汁物）
・タンパク質を毎食少しずつ意識する
これだけでも、体はちゃんと変わっていきます。
実際、小岩でパーソナルジム ダイエットを目的に来られる方の多くは、
「気づかないうちに食べすぎていた」というケースがほとんどです。
Hibi Fitでは、「これはダメ」「禁止」と言うよりも、
どうすれば無理なく続くかを一緒に考えていきます。
ダイエットの基本② 有酸素運動はウォーキングで十分
有酸素運動というと、
ランニングや激しい運動を想像する方も多いですが、
実はウォーキングで十分です。
しかも、わざわざ時間を取るのではなく、生活の中に組み込むのがコツです。
たとえば…
・通勤時に一駅分歩く
・エレベーターではなく階段を使う
・買い物のついでに少し遠回りする
こうした小さな積み重ねが、結果につながります。
「運動しなきゃ」と気合を入れすぎると続きません。
生活の一部として取り入れることで、
メンタル的にもかなり楽になります。
小岩のパーソナルジムHibi Fitでは、
こうしたウォーキングの取り入れ方も含めてアドバイスしています。
ダイエットの基本③ 筋トレで痩せやすい身体をつくる
筋トレは「脂肪を直接燃やす」というより、痩せやすい身体をつくるための土台です。
筋肉量が増えることで、
・基礎代謝が上がる
・普段の生活でもエネルギーを使いやすくなる
つまり、同じ生活をしていても太りにくく、戻りにくい身体になります。
特に30〜50代の女性は年齢とともに筋肉量が落ちやすいので、
軽い筋トレを取り入れるだけでも大きな違いが出ます。
「きつそう」「ムキムキになりそう」と不安な方もいますが、
Hibi Fitではその方の体力や運動経験に合わせて無理のない強度で進めていきます。
続いている人に共通するポイント
小岩でパーソナルジム ダイエットを成功させている方には共通点があります。
それは、完璧を目指していないこと。
・できた日も、できなかった日も受け入れる
・1回の失敗でやめない
・小さな変化を一緒に喜べる環境にいる
こうした積み重ねが、結果につながっています。
パーソナルジムHibi Fitだからできるサポート
Hibi Fitは完全予約制・マンツーマンのパーソナルジムです。
大きなジムが苦手な方や、
人目が気になる方にも通いやすい環境を整えています。
入会金・解約金・事務手数料は一切ありません。
ライトプラン｜23,000円（税込）
・週1回（月4回）のパーソナルトレーニング
・トレーニング前に約5分の食事指導
まずは運動習慣をつけたい方に選ばれています。
週一プラン｜27,500円（税込）
・週1回（月4回）のパーソナルトレーニング
・15分間の食事指導・ウォーキング・チートデイの設定
・公式LINEでのリマインド
・毎月の細かな目標設定
・LINEでの食事指導
「一人だと続かない」という方におすすめです。
週二プラン｜49,800円（税込）
・週2回（月8回）のパーソナルトレーニング
・15分間の食事指導・ウォーキング・チートデイの設定
・公式LINEでのリマインド
・毎月の細かな目標設定
・LINEでの食事指導
短時間でもしっかりサポートを受けたい方が選んでいます。
どのプランも、
内容を考えると無理なく続けやすい設計にしています。
まとめ｜ダイエットは一人で頑張らなくていい
ダイエットの基本は食事・有酸素運動・筋トレの3つだけです。
難しいことをやる必要はありません。
続けられる形で、少しずつ整えていくことが大切です。
小岩でダイエットで悩んでいるなら一度、誰かと一緒に考えてみるのも一つの選択です。
パーソナルジムHibi Fitでは頑張りすぎないダイエットを大切にしています。
「ここなら続けられそう」
そう感じてもらえたら嬉しいです。