小岩でパーソナルジムを探している初心者様へ｜食事制限で失敗しない三大栄養素の考え方

こんにちは。
パーソナルジムHibi Fitの藪下です😊

今回は、ダイエットやボディメイクで必ずと言っていいほど話題に出る
**「三大栄養素のバランス」**についてお話しします。

食事制限が続かないのは、あなたの意志が弱いからじゃない 🍚💭

「炭水化物は抜いた方がいいんですか？」
「脂質って、なるべく取らない方が痩せますよね？」

これは、小岩のパーソナルジムでお客様から本当によく聞く質問です。
ネットやSNSを見れば見るほど、
「結局、何を食べたらいいのか分からない…」
そんな状態になってしまいますよね😅

実際、自己流の食事制限で
・最初は体重が落ちた
・でも数週間で止まった
・空腹やストレスでやめてしまった

こうした経験をした方はかなり多いです。
でもこれは、あなたの意志が弱いからではありません。

原因の多くは、三大栄養素のバランスが崩れていること。
今日はその理由を、現場での実感ベースで丁寧にお伝えします。

そもそも三大栄養素って何？🥩🥑🍞

三大栄養素とは、
タンパク質・脂質・炭水化物の3つを指します。

難しく考えなくて大丈夫です。
それぞれの役割を、イメージで捉えてください😊

タンパク質｜身体の材料になる栄養素 🥩

筋肉、肌、髪、内臓、ホルモン。
私たちの身体を作っている材料の多くはタンパク質です。

ダイエット中に不足すると、
・筋肉が落ちやすい
・代謝が下がる
・見た目が引き締まらない

といった状態になります。
「痩せたい＝体重を落としたい」ではなく、
キレイに、健康的に痩せたいなら欠かせない栄養素です。

脂質｜実は身体に必要な存在 🥑

脂質と聞くと
「太る」「悪」
そんなイメージを持つ方が多いですが、それは半分だけ正解です。

脂質は、
・ホルモンの材料
・細胞膜を守る役割
・体温維持

など、身体にとって必要な役割があります。
完全にカットすると、体調不良や肌荒れにつながることもあります⚠️

炭水化物｜エネルギー源 🍞

炭水化物は、身体と脳を動かすエネルギー源。
トレーニングをする方にとっては特に重要です。

不足すると
・フラフラする
・集中力が落ちる
・トレーニングの質が下がる

といった影響が出やすくなります。

なぜ三大栄養素の「バランス」が大切なのか ⚖️

ダイエットで失敗しやすいパターンが、
どれか一つを極端に制限することです。

・炭水化物は一切食べない
・脂質は徹底的にカット
・とにかくタンパク質だけ大量に摂る

最初は体重が落ちることもあります。
でも、その多くは一時的です😢

極端な制限は、
・代謝の低下
・慢性的な疲労
・我慢による反動

につながりやすく、結果として「続かない」状態になります。

Hibi Fitでは、
「どれかを悪者にしない」
という考え方をとても大切にしています。

ボディメイク・ダイエットの目安になるバランス 📊

目安としてよくお伝えするのが、次のバランスです。

・タンパク質：40〜50％
・脂質：10〜20％
・炭水化物：30〜40％

タンパク質をしっかり摂りつつ、
炭水化物と脂質を極端に減らさない。
この考え方がベースになります😊

ただし、これはあくまで目安です。
誰にでもピッタリ当てはまる「正解」ではありません。

なぜ人によって調整が必要なのか 👤🔄

同じ食事内容でも、
・体重が落ちる人
・なかなか変わらない人

がいます。

実際の現場では、
「数字上は合っているのに、身体がしんどい」
「空腹が強くて続かない」
そんなケースも多いです。

理由はシンプルで、
・生活リズム
・仕事量
・運動頻度
・睡眠時間

これらが人によって全く違うから。

小岩のパーソナルジムパーソナルジムHibi Fitでは、
「合わなければ調整する」
という考え方で食事指導をしています👌

我慢前提の食事は、長続きしません。

身体はすぐには変わらない。でも、確実に変わる ⏳🌱

1週間、2週間で劇的に変わることはほとんどありません。
これは現場で何年見てきても変わらない事実です。

でも、
・方向性が合っていて
・無理なく続けられていれば

身体は少しずつ変わります。

体重だけでなく、
・見た目
・体調
・疲れにくさ

こうした変化が積み重なっていくのが、正しいダイエットです。

パーソナルジムHibi Fitが大切にしている考え方 🏋️‍♂️📱

Hibi Fitでは、
「完璧な食事」を目指しません。

✔ 無理な食事制限をしない
✔ 小さな目標を一緒に設定
✔ 公式LINEでやるべきことをリマインド

初心者の方でも
「何をすればいいか分からなくなる状態」
を作らないサポートをしています😊

一人だと続かなかったことも、
環境が変わると自然に続くケースはとても多いです。

プランについて（事実としてお伝えします）📌

パーソナルジムHibi Fitは
入会金・解約金・事務手数料は一切ありません。

・ライトプラン：23,000円
（月4回／トレーニング前5分の食事指導）

・週一プラン：27,500円
（月4回／食事指導・LINEリマインド・目標設定）

・週二プラン：49,800円
（月8回／より手厚いサポート）

「サポート量に応じて選べる」シンプルな構成です。

3つのプランの詳細はこちらをタップ！

最後に 🌿

食事もトレーニングも、
完璧じゃなくて大丈夫です。

大切なのは、
「自分に合った形で続けられること」。

小岩・京成小岩エリアで
パーソナルジムを探している初心者の方にとって、
この文章が少しでも不安を軽くできていたら嬉しいです😊

身体は、正しく向き合えば必ず応えてくれます。