こんにちは😊
パーソナルジムHibi Fitのトレーナー、藪下です。
小岩エリアでパーソナルジムを探しているへ、
今回は初心者の方から、体験やカウンセリングのときに本当によく聞かれるご質問についてお答えしていきます💡
それが、
「ボディメイクって、結局
**運動と食事制限、どっちが大切なんですか？**🤔」
SNSやネットを見ていると、
「運動しないと痩せない！」
「食事が9割！」
いろんな情報があって、正直わからなくなりますよね💦
今回は、小岩でパーソナルジムを探している初心者の方に向けて、
現場でお客様と向き合い続けてきた立場から、
遠回りしないボディメイクの考え方をお話ししていきます！
もくじ
なぜ小岩のパーソナルジム初心者は「運動と食事」で悩むのか？🤔
運動を始めようと思った理由を聞くと、多くの方がこう言います。
「最近太ってきたから運動しなきゃと思って…😅」
「ジムに通えば痩せると思ってました🔥」
これ、間違いではありません。
でも “半分正解で、半分遠回り” なんです。
初心者さんの多くは、
- 運動＝痩せる
- 食事制限＝ツラい・我慢
- できれば運動だけでどうにかしたい
こうしたイメージを持っています😊
実際、これはとても自然な感覚です。
ただ、この考えのまま進むと、
「頑張ってるのに結果が出ない…📉」
という壁にぶつかってしまいます。
結論｜ボディメイクは「食事7割・運動2割・睡眠1割」💡
まず結論からお伝えします。
ボディメイクで大切な割合は、
食事7割・運動2割・睡眠1割
と言われています🥗🏃♂️😴
初心者の方にこの話をすると、
ほとんどの方がびっくりされます😳
「え、そんなに食事が大事なんですか？」
はい。
正直に言うと、どんなに激しい運動をしても、食事が整っていなければ体は変わりません。
逆にいえば、
食事が整い始めた瞬間から、体はちゃんと反応してくれます😊
なぜ運動だけでは体重が落ちにくいのか？📉
ここで、初心者に多いケースをひとつ👇
- 週2〜3回ジムに通っている
- 汗もかいている
- それなのに体重が減らない
この理由は、とてもシンプルです。
👉 運動で消費できるカロリーは、意外と少ないから。
たとえば、
30分ウォーキングして消費できるカロリーは約100kcal前後🚶♂️
これは、クッキー1〜2枚分くらいです🍪
「え、それだけ？」
と思いますよね😅
だからこそ、小岩のパーソナルジム初心者の方ほど、
運動より先に“食事の考え方”を知ることが大切なんです。
ボディメイクの基本｜摂取カロリーと消費カロリーの関係💡
体重の変化は、とてもシンプルな仕組みで決まります。
それが、
摂取カロリーと消費カロリーのバランスです📊
体重を減らしたい場合は、
摂取カロリー ＜ 消費カロリー
この状態を、無理なく続けることがポイントです😊
ここで注意したいのが、
「一気に摂取カロリーを減らす」ことではありません⚠️
初心者に多いのが、
- 食事を極端に減らす
- 夜を完全に抜く
- サラダとささみだけにする
こうした方法です🥗💦
確かに体重は一時的に落ちますが、
ほとんどの場合、リバウンドします。
摂取カロリーを減らす＝我慢ではない😊
「食事制限」と聞くと、
ツラい・我慢・禁止
というイメージが強いですよね😢
でも、初心者の方にお伝えしているのは、
**“我慢する”より“選び方を変える”**という考え方です💡
たとえば👇
- 夜の炭水化物を少し控える🍚
- 脂質の多い揚げ物の頻度を減らす🍤
- 間食をお菓子からタンパク質に変える🥚
これだけでも、摂取カロリーは自然と抑えられます😊
完璧にやる必要はありません。
7割できたらOK👌
それが、初心者でも続くコツです。
消費カロリーを増やすのは「ジムの中」だけじゃない🚶♂️
消費カロリーを増やすと聞くと、
「もっと運動しなきゃ！」と思いがちです🔥
でも、初心者には、
まず日常生活の動きを意識してもらっています😊
たとえば👇
- いつもより一駅手前で降りて歩く🚶♀️
- エスカレーターではなく階段を使う⬆️
- 座りっぱなしの時間を減らす
これらは地味ですが、
毎日続くとしっかり消費カロリーに差が出ます📈
「運動が苦手でもできる」
ここが、とても大切なポイントです😊
極端な食事制限が危険な理由⚠️
最後に、どうしても伝えておきたいことがあります。
ささみとサラダだけ
極端な糖質カット
ほとんど食べない生活
こうした食事制限は、
- リバウンドのリスク😱
- 低血糖で体調不良🥶
- 疲れやすくなる
など、体に大きな負担をかけます。
初心者ほど、
「続けられる方法」を選ぶことが何より大切です。
まとめ｜初心者ほど「無理なく続くボディメイク」を😊
ボディメイクで本当に大切なのは、
- 気合🔥
- 根性💪
- 極端な制限
ではありません。
食事を整え、適度に動き、しっかり休む。
このシンプルな積み重ねです😊
小岩でパーソナルジムを探している初心者の方、
「何から始めればいいかわからない…」と感じているなら、
まずは食事の考え方を見直すところから始めてみてください🥗
体は、ちゃんと応えてくれます😊
焦らず、一歩ずつ進んでいきましょう。
今年、本気で運動習慣を身につけたい、一生リバウンドしない体を作りたい方は是非一緒にトレーニングしましょう🔥
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