こんにちは😊
東京都江戸川区・小岩エリアにあるパーソナルジムHibi Fitのトレーナー、藪下です。
小岩でパーソナルジムを探している初心者の方から、体験やカウンセリングで本当によく聞く言葉があります。
「食べる量を減らしているのに体重が落ちません…😢」
「我慢してるのに、逆にストレスで続かなくて…」
「前もダイエット失敗したので、また同じことになるのが怖いです💦」
この悩み、実はかなり多いです。
そして、その原因の多くは「努力不足」ではありません。
今日は、そんな方にぜひ知ってほしい
「カロリー密度」という考え方についてお話しします🍀
これを知るだけで、ダイエットの辛さが一気に変わる方も少なくありません。
もくじ
ダイエットの大前提はシンプルです😊
まず大前提として、ダイエットの基本はとてもシンプルです。
摂取カロリー ＜ 消費カロリー
これを作らない限り、体重は減っていきません💡
この考え方自体は、テレビやSNSでもよく見聞きしますよね。
だからこそ、小岩のパーソナルジム初心者の方ほど
「じゃあ、食べる量を減らさなきゃ！」
と考えがちです。
でも実際の現場では…
👉 量を減らしすぎて続かない
👉 空腹に耐えられずリバウンド
👉 ストレスでドカ食いしてしまう
こうしたケースを何度も見てきました😥
ここで大切なのが、
「食べる量」ではなく
**「何を食べているか」**なんです。
食べすぎていないのに太る理由🍰
「そんなに食べていないのに体重が落ちない」
これも、トレーニング初心者の方から本当によく聞きます。
実はこの場合、量ではなく内容に原因があることが多いです。
ポイントは
👉 カロリー密度が高い食べ物を選んでしまっている
という点です。
カロリー密度とは、
見た目や量に対して、どれくらいカロリーが詰まっているか
という考え方🍀
同じ量でも、カロリーが全然違う食べ物があるんです。
カロリー密度が高い食べ物とは？😨
カロリー密度が高い食べ物は、
少量でもあっという間にカロリーが増えてしまいます💦
たとえば…
🍫 チョコレート
🍩 シュークリーム
🥔 ポテトチップス
🥤 コーラなどの清涼飲料水
🥩 脂身が多いお肉
これらは「少しだけ」のつもりでも、
知らないうちに摂取カロリーが増えがちです😱
ダイエット中に
「そんなに食べてないんだけどな…」
となりやすい原因は、ここにあります。
カロリー密度が低い食べ物の強さ🥬
一方で、カロリー密度が低い食べ物もあります✨
🥦 野菜類
🍗 脂身の少ないお肉
🍠 芋類
これらは、量をしっかり食べてもカロリーが上がりにくいのが特徴です。
実際、小岩のパーソナルジム初心者の方に
「食事量は減らさなくていいですよ😊」
とお伝えすると、とても驚かれます。
でも、
カロリー密度が低いものを選べば、満腹感を保ったままダイエットができる
んです。
お肉ひとつでここまで変わる🍖
例えば、お肉でも違いは大きいです。
🥩 脂身が多い肉
🍗 脂身が少ない肉
この違いだけで、同じ量でもカロリーは大きく変わります。
「お肉は太るからダメ」と思って、
我慢してしまう方も多いのですが、それはもったいない😢
脂身を控えた選び方にするだけで、
・満足感はそのまま
・カロリーは抑えられる
という理想的な状態になります✨
初心者こそ知ってほしい理由😊
小岩でパーソナルジムを探している初心者の方に、
この「カロリー密度」の考え方を知ってほしい理由があります。
それは、
👉 無理をしないダイエットができるからです。
ダイエットは、短期間で頑張るものではありません。
続けられない方法は、どんなに正しくても意味がないんです💦
実際にHibi Fitに来られる方も、
「今まで我慢しすぎて失敗しました…」
という経験をお持ちの方がほとんどです。
「我慢しすぎない」が成功のコツ🌱
ダイエットで本当に大切なのは、
続けられることです。
✔ 食べちゃダメ
✔ 甘いもの禁止
✔ 好きなもの我慢
こうした方法は、初心者ほど挫折しやすい😢
カロリー密度を意識すると、
「どう我慢するか」ではなく
「どう選ぶか」に意識が変わります✨
この変化が、気持ちをとても楽にしてくれます😊
まずはここからでOK🙆♂️
いきなり完璧を目指す必要はありません。
まずは、
✅ 普段の食事を思い出す
✅ カロリー密度が高いものが多くなっていないか見る
✅ 少しずつ低い選択に変えてみる
これだけでも、体はちゃんと反応してくれます🍀
一人で不安な方へ🤝
とはいえ、
「自分の食事が合っているかわからない」
「これで本当にいいのか不安」
そう感じるのも、とても自然なことです😊
実際、小岩エリアでパーソナルジムに通われる初心者の方の多くが、同じ不安を抱えています。
パーソナルジムHibi Fitでは、
運動だけでなく、こうした食事の考え方も含めて
一人ひとりに合わせたサポートを行っています。
現在、無料体験も実施中です🌸
「いきなり入会は不安…」という方でも大丈夫です。
まずは気軽に、
あなたの悩みや不安を話しに来てみてください😊
小岩でパーソナルジムを探している初心者の方が、
「ここなら続けられそう」と感じていただける時間を大切にしています。
無料体験ご希望の方は下記の【予約】から！
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