もくじ
〜トレーニング初心者でも分かるメリットと取り入れ方 🐟✨〜
「フィッシュオイルって聞いたことはあるけど…正直よく分からない😅」
こんにちは！
パーソナルジムHibi Fitの藪下です！
今回は、効き馴染みの無い「フィッシュオイル」についてです。
「プロテインは何となく分かるけど、フィッシュオイルって必要なんですか？」
「油って太るイメージがあって怖いです…💦」
特に体験に来られる初心者の方ほど、
サプリ＝上級者のもの、というイメージを持っている方が多い印象です。
でも実際のところ、
フィッシュオイルは**“初心者こそ相性がいい”サプリ**だったりします。
今回は、
・フィッシュオイルって結局なに？
・なぜ初心者向きなの？
・どうやって取り入れたら失敗しにくい？
このあたりを、現場で実際にあった会話ベースでお話ししていきます😊
✅ フィッシュオイルとは？名前のとおり「魚の油」🐟
フィッシュオイルは、文字通り魚からとれる油です。
特に、サバ・イワシ・サーモンなど、脂ののった魚に多く含まれています。
よく聞くのが
「油って聞くだけで太りそう…😨」
という反応。
これ、めちゃくちゃ多いです。
でも実は、
油には“種類”があるというのが超重要なポイントなんです。
🔹 EPA・DHAってなに？難しく考えなくてOK👌
フィッシュオイルの主成分としてよく出てくるのが
EPA と DHA。
専門用語っぽく聞こえますが、
イメージとしてはこんな感じでOKです👇
👉 体の中の流れをスムーズにしてくれる油
👉 体調を整えるサポート役の油
しかもこのEPA・DHA、
体の中ではほとんど作れません。
つまり👇
食事か、サプリで「意識して摂らないと不足しやすい」ということ。
🔹 「油＝太る」は勘違い？初心者ほど知ってほしい話💡
レッスン中初心者の方にお話しすると油を摂ってくださいとお伝えするとこんな反応があります。
「ダイエット中に油を摂るって、正直怖いです…😢」
でも、
太りやすさを左右するのは
**“油を摂ったかどうか”よりも、“何の油か”**です。
・お菓子
・揚げ物
・加工食品
こういったものに多い油と、
フィッシュオイルはまったくの別物。
フィッシュオイルは、
**体にとって“使われやすい油”**という立ち位置なので、
初心者の方ほど誤解を解いてほしいポイントです。
✅ なぜフィッシュオイルは初心者ほど向いているのか？🤔
🔹 魚をあまり食べない生活になっていませんか？
実際、レッスン中お話を聞いていると…
・忙しくて自炊しない
・外食やコンビニが多い
・魚を買う習慣がない
こういった方、本当に多いです。
「昔より魚を食べなくなりました💦」
という声は、体感だと8割以上。
その結果、EPA・DHAが慢性的に不足しがちになります。
🔹 一人暮らし×忙しい人ほど現実的な選択肢🕒
魚を定期的に食べようと思うと…
・調理が面倒
・臭いが気になる
・コスパが微妙
正直、ハードル高いですよね😅
その点、フィッシュオイルのサプリなら👇
・カプセルを飲むだけ
・毎日同じ量を摂りやすい
・食事内容に左右されにくい
初心者の生活リズムにめちゃくちゃ合います。
🔹 サプリ初心者が感じがちな不安あるある😨
現場で本当に多い質問がこちら👇
「サプリって、飲み始めたら止められなくなりませんか？」
「身体に負担がかからないか不安で…」
ここは大事なのでハッキリ言います。
👉 フィッシュオイルは“魔法の薬”ではありません。
👉 あくまで“生活の補助”です。
このスタンスで考えてもらえると、一気にハードルが下がります。
✅ トレーニング面でのメリット（初心者目線で）💪✨
🔹 筋肉の成長を「サポート」してくれる存在
フィッシュオイルは、筋肉をムキムキにするものではありません。
ただ、
**トレーニングで頑張った成果を“無駄にしにくくする”】【サポート役】
というイメージが近いです。
パーソナルトレーニングを始めたばかりの初心者の方でよくあるのが、
「頑張ってるのに、疲れが抜けにくい」
こういう時、
食事や油の質を整えるだけで
体感が変わるケースも珍しくありません。
🔹 続けられる体調＝結果につながりやすい📈
初心者の一番の壁は、「続かないこと」。
体調が安定してくると👇
・トレーニングのハードルが下がる
・次回の予約が苦じゃない
結果的に運動を生活に組み込みやすくなります。
✅ 食事とサプリ、どっちで摂るべき？🍽️💊
🔹 食事が理想。でも現実は…😅
もちろん理想は「魚をバランスよく食べること」。
ただ、
初心者の生活リズムを考えると
毎日は正直むずかしい。
だからこそ👇
👉 食事：できる範囲で
👉 サプリ：足りない分の補助
この考え方が失敗しにくいです。
🔹 サプリは“完璧を目指さない”のがコツ🙆♂️
「毎日絶対飲まなきゃ！」ではなく、
・飲めたらOK
・忘れても気にしない
このくらいで十分。
完璧主義になるほど、
ダイエットもトレーニングも続きません😅
✅ ジムでよく聞く質問・不安💬
❓ 毎日飲んでいい？
👉 食事内容を見ながらでOK。無理はしない。
❓ プロテインと一緒でいい？
👉 問題なし。タイミングより「続けやすさ」優先。
❓ 太らない？
👉 摂りすぎなければ、太る原因にはなりにくいです。
※不安な場合は、必ずトレーナーに相談してください！
✅ 小岩でパーソナルジムを探している初心者の方へ🏋️♂️
フィッシュオイルは飲めば痩せるサプリではありません。
あくまで、
・運動
・食事
・生活習慣
これらを整える中での【補助】です。
自己流で悩み続けるより、
一度プロに見てもらうだけで楽になることも多いです。
✅ まとめ｜無理なく続けるが一番大事😊✨
・フィッシュオイルは魚の油
・初心者ほど不足しやすい
・体調や回復の「土台作り」をサポート
・完璧を目指さず、生活に合う形で
トレーニングも、食事も、サプリも
**「続けられる形」が正解です。
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